Veiksmingi būdai numesti svorio namuose

Norint numesti svorio, nereikia registruotis į sporto salę ar kreiptis pagalbos į specialistus. Žinodami taisykles ir efektyvius svorio metimo būdus, galite dirbti su savo figūra ir antsvoriu namuose. Kaip greitai numesti svorio namuose, kaip priversti ir sureguliuoti save numesti svorio, 7 geriausi būdai numesti svorio - šiame straipsnyje.

Pagrindinės greito svorio metimo taisyklės

Jei norite išlikti sveiki, pagerinti savo formą ir odą bei jaustis geros formos, turėtumėte pradėti laikytis paprastų taisyklių:

1. Valgykite dažnai, bet po truputį. Dietą padalinkite į 4-6 kartus per dieną.
2. Galite valgyti vakare, bet tris valandas prieš miegą, po to galite išgerti arbatos ar neriebaus rauginto pieno produkto.
3. Paprasčiausias dalykas – ryte tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę šilto vandens, galbūt pridedant vieną šaukštą medaus, 20 minučių prieš pusryčius.
4. Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, neskaitant arbatos ir kavos.
5. Gerkite vandenį bent pusvalandį prieš valgį. Tai padės jums valgyti mažiau. Jūs neturėtumėte nuplauti maisto ir negerti 30 minučių po valgio.
6. Pasninko dienas galite daryti kartą per savaitę; ši procedūra padės lengvai ir nekenkiant jūsų sveikatai.

TOP 7 būdai numesti svorio namuose

Naudingų produktų sąrašas

Tai grūdai, kurie prisotina organizmą lėtaisiais angliavandeniais, pailgindami sotumo jausmą. Į sąrašą taip pat įtraukti medžiagų apykaitą gerinantys prieskoniai bei greitą svorio metimą skatinantys gėrimai. Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

• grikiai – daug baltymų, bet mažai angliavandenių, pailgina sotumo jausmą, gerina kepenų ir žarnyno veiklą, valo toksinus, mažina cholesterolio kiekį;
• avižiniai dribsniai – reguliuoja cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje;
• Nepoliruoti ryžiai – produktas išvalo organizmą nuo toksinų ir prisotina jį B grupės vitaminais;
• muslis – kasdienis natūralių javainių valgymas be kepimo, kepimo ar su šokoladu padeda numesti svorio dėl lėto maistinių skaidulų virškinimo;

• karštieji prieskoniai – garstyčios, pipirai, česnakai, krienai, actas degina riebalus, pagreitina energijos išsiskyrimą, valo kraujagysles, mažina insulino lygį;
• cinamonas – pakeičia cukrų, greitina medžiagų apykaitą;
• žalioji arbata – degina riebalus, gerina virškinimą, išlaisvina organizmą nuo laisvųjų radikalų;
• vanduo – greitina medžiagų apykaitą, išplauna druskų perteklių;
• šaltos sriubos ir sultys – jas vartojant, energija eikvojama šildymui ir virškinimui;
• Alyvuogių aliejus yra biologiškai sveikų riebalų šaltinis, skatina lieknėjimą, greitindamas medžiagų apykaitos procesus ir mažindamas alkį.

Pratimai svorio metimui namuose

Paprastas pratimų rinkinys, skirtas praktikuoti namuose, skirtas kasdieniams 20 minučių užsiėmimams.

Klasikinė lenta. Šis efektyvus statinis pratimas padės sustiprinti visas raumenų grupes ir sudeginti riebalų sankaupas. Jai atlikti nereikia jokios įrangos ar įrangos; treniruotės metu galima šiek tiek keisti galūnių padėtį, eksperimentuoti su atramos taškų skaičiumi, apkraunant skirtingas raumenų grupes ir didinant ištvermę.

Pradinė padėtis – gulėdami ant tiesių rankų, nukreipkite rankas į priekį ir sudėkite jas į tą pačią vertikalią liniją su pečiais. Galva, nugara, apatinė nugaros dalis ir kojos turi būti tiesios, smakras turi būti šiek tiek pakeltas. Įtempkite pilvo raumenis, stengdamiesi nepalenkti dubens ir nesulenkti kelių. Laikykite šią poziciją 1 minutę, tada galite atsiklaupti arba nusileisti šuns poza, kad raumenys pailsėtų.

Kiekvieną dieną reikia daryti „lentą“; taip pat rekomenduojama kas 2-3 dienas didinti pratimo atlikimo laiką 30 sekundžių, palaipsniui didinant iki 3 minučių.

„Dviratis“ su traškėjimais – vienas efektyviausių pratimų pilvo raumenims lavinti, svorio metimui ir figūrai pilvo bei juosmens srityje koreguoti.

Atsigulkite ant nugaros ant lygaus, kieto paviršiaus (grindų arba treniruočių kilimėlio), pečių ašmenimis ir dubuo liesdami grindis. Padėkite rankas sulenktas per alkūnes už galvos, suglauskite rankas, taip pat sulenkite kojas. Tada vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį (galvą, rankas, pečių ašmenis), įtempdami pilvo raumenis, ir pakelkite pėdas nuo grindų į 40-50 cm aukštį, kad keliai būtų sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Po vieną sulenkite kojas, imituodami važiavimą dviračiu, ir tuo pat metu stenkitės alkūne liesti priešingą kelio girnelę, atlikdami sukimą.

Atlikite 10-20 pakartojimų kiekvienai kojai. Po trumpos pertraukos galite atlikti dar 2–3 metodus.

Pritūpimai. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Rankos turi būti dedamos išilgai kūno, priešais save arba pakaušyje. Perkelkite sėdmenis ir šlaunis atgal ir žemyn. Nugara turi būti tiesi su lanku apatinėje nugaros dalyje.

Lunges. Jei norite gražių šlaunų, turite atlikti įtūpstus. Iš stovimos padėties ženkite žingsnį į priekį. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, o pečius ir kulkšnis laikykite virš klubų. Eik žemyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kita koja. Priėjimų skaičius yra nuo 3 iki 10, priklausomai nuo mokymo lygio.

Liemens lenkimai. Kitas būdas greitai numesti svorio yra įtraukti liemens lenkimą į svorio metimo pratimų rinkinį. Pratimas yra šiek tiek nuobodus, bet su muzika to reikia. Pirmiausia pasilenkite į priekį, bandydami paliesti delnais prie grindų. Neveikia? Tada pabandykite pasiekti tik kelius. Toliau reikia priversti dirbti šoninius raumenis, todėl pakaitomis pasilenkite į priekį su lenkimu į šoną.

Šokinėkite plojimais. Šis pratimas ištemps ir atpalaiduos stuburą bei aktyviai degins kalorijas. Padėkite kojas pečių plotyje ir pašokkite aukštyn, plodami ore.

Dietos greitam svorio netekimui

Jei norite numesti svorio laikydamiesi greitos dietos, pasitarkite su gydytoju. Vizitas pas gydytoją apima apžiūrą, tyrimus, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Apdrausite save nuo rizikingų pasekmių (gastritas, depresija, galvos skausmas, susilpnėjęs imunitetas), kurios gali kilti dėl neapgalvotų svorio metimo būdų.

Kopūstų dieta Manoma, kad tai veiksminga: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, nebent nedideliais kiekiais.

Grikių dieta dažniausiai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galima numesti 4 ar 8 kilogramus. Tuo pačiu metu svarbus niuansas: grikių dieta, skirta greitai numesti svorio, visiškai nereiškia, kad ruošiate gastronominį marinatą iš virtų grikių. Ne! Grikių negalima virti ar troškinti - grūdai iš anksto nuplikomi verdančiu vandeniu ir paliekami „garuoti“ 3-4 valandas, o vėliau vartojami nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.

Įvyniojimai ir kitos kosmetinės bei vandens procedūros

Įvyniojimui paruoškite specialią kompoziciją, kuri bus tepama ant odos, maistinę plėvelę ir šiltą (arba termo) antklodę. Poveikis bus geresnis, jei odą iš anksto pašildysite masažu arba šveičiate. Sukamaisiais judesiais probleminę vietą patepkite kremu ar geliu. Tada jis sandariai apvyniojamas keliais sluoksniais plėvelės, bet taip, kad nesutriktų kraujotaka.

Jį suvyniojus geriau ramiai atsigulti, kad neapkrautumėte širdies. Norėdami sustiprinti efektą, apsiklokite antklode. Tokio užsiėmimo trukmė yra nuo 10 iki 30 minučių. Viskas priklauso nuo sudėties (kartais tai gali sukelti stiprų deginimo pojūtį) ir nuo jūsų savijautos – jei per karšta, geriau nutraukti anksčiau. Po procedūros kruopščiai nuplaukite kompoziciją nuo odos (geriausia duše) ir patepkite drėkinamuoju kremu arba anticeliulitiniu kremu.

Įvyniojimo gaminį galima nusipirkti parduotuvėje arba paruošti namuose pagal senus receptus:

• Mieloji. Vandens vonelėje ištirpinkite pusę stiklinės bičių medaus, įlašinkite šaukštą šaltalankių aliejaus ir 10-15 lašų apelsinų ar greipfrutų. Viską gerai išmaišykite ir plonu sluoksniu užtepkite ant odos, tada lengvais paglostymais įmasažuokite. Padeda greitai atsikratyti net pažengusio celiulito, stangrina odą, išlygina raukšles.
• Dumbliai. Laminaria ekstraktas yra įtrauktas į daugumą salono svorio metimo produktų. Drėkina odą, lygina ir tonizuoja ją, prisotina mikroelementais. Namuose galite naudoti susmulkintą džiovintą rudadumblį, prieš tai nuplikę vandeniu. Išspaustus jūros dumblius paskleiskite ant marlės sluoksnio ir apvyniokite probleminę vietą, ant viršaus apvyniokite plėvele.
• Šokoladas. Po šios procedūros oda tampa ypač lygi ir aksominė. Tai labai naudinga moterims nuo 35 metų, nes puikiai maitina odą. Kakava padeda pagerinti kraujotaką, tonizuoja odą, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir lėtina senėjimo procesą. O jos aromatas, jaučiamas procedūros metu, pakelia nuotaiką.
• Molis. Molis padeda atsikratyti toksinų ir išvalo odą nuo negyvų ląstelių. Molio kaukės puikiai drėkina odą ir turi ryškų liftingo efektą. Molio įvyniojimus galite praturtinti eteriniais aliejais: rozmarinų, kadagių, greipfrutų, ylang-ylang ir kt.

Kokteiliai svorio metimui namuose

Mitybos specialistai per pasninko dienas ir bado streikus aktyviai rekomenduoja namuose ruošti įvairius kokteilius svorio metimui. Jie skatina svorio mažėjimą, padeda pažaboti apetitą ir pamaitina organizmą būtinomis medžiagomis.

Vaisinis su greipfrutu, citrina ir obuoliu

Riebalus deginantys kokteiliai labai skanūs. Norėdami paruošti vaisių gėrimą svorio netekimui, jums reikės šių produktų:

• rožinis greipfrutas – 1;
• citrina - 1 didelė;
• žali obuoliai - 4 vidutiniai.

Paruošimas:

1. Gerai nuplaukite vaisius.
2. Išspauskite citrusinių vaisių ir obuolių sultis, perkoškite, išmaišykite.
3. Vaisių kokteilį patiekite aukštose taurėse su ledo kubeliais.

Klasikinis baltymų kokteilis

Komponentai:

• kiaušinių baltymai – 2 vnt.;
• neriebus kefyras - 300 ml;
• bananas - 1 vidutinė;
• cinamonas - 1 gramas.

Receptas:

• Atskirkite baltymus nuo trynių.
• Bananą sutrinkite šakute iki tyrės, sumaišykite su kefyru.
• Bananų-kefyro mišinį suplakite trintuvu su kiaušinių baltymais ir cinamonu.

Klasikinis kefyro kokteilis

Šį kokteilį galima gaminti iš skirtingų ingredientų, todėl daug kas priklauso nuo jūsų fantazijos. Žemiau esantis kokteilis yra pagrindas.

• kefyras - 1 stiklinė;
• avižiniai dribsniai - 2 šaukšteliai;
• vidutinio dydžio švieži agurkai – 1;
• galite pridėti: krapų, petražolių, mėtų, imbiero.

Norėdami gauti maloniausią konsistenciją, pirmiausia agurką sutarkuokite smulkia tarka. Po to viską reikia sumaišyti maišytuve. Kaip ir ankstesnius kokteilius, gėrimą galima atvėsinti ledu.

Arbatos ir užpilai greitam svorio metimui

Arbata skatina organizmą tinkamai dirbti ir atsikratyti pertekliaus. Tai taip pat taikoma per gyvenimą susikaupusioms atliekoms, toksinams ir nuodams. Arbata lieknėjimui namuose dažniausiai ruošiama iš žaliosios kiniškos arbatos lapelių ar žolelių, įtraukiant papildomų veikliųjų ar kvapiųjų medžiagų.

Juodoji arbata taip pat naudojama lieknėjimui, tačiau savo sudėtimi ir savybėmis mažiau vertinga nei žalioji arbata.

Žalioji arbata turi dar keletą pranašumų, palyginti su juodąja arbata:

• yra didelė katechinų, polifenolių ir kitų antioksidantų dozė, skatinanti atjauninimą ir apsaugą nuo navikų;
• gerai tonizuoja be stipraus poveikio nervų sistemai;
• silpnina apetitą;
• papildo tam tikrų mineralų trūkumą;
• skaido cholesterolį ir valo kraujagysles;
• pašalina skysčių perteklių iš organizmo nuo edemos.

Žalioji arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką, nervinių impulsų perdavimą, didina fizinę ir protinę veiklą. Žolelių arbatos turi dar platesnį poveikį organizmui. Vaistažolėse gausu biologiškai aktyvių komponentų, fitoncidų, fitohormonų, vitaminų ir mineralų, kurie kartu sprendžia ne tik svorio, bet ir sveikatos problemas. Tačiau vaistažolių gėrimų paruošimo sudėtingumas yra teisingas derinys ir dozavimas. Augalinių medžiagų kolekcija turi būti paruošta taip, kad kiekvienas komponentas sustiprintų kito poveikį arba jį papildytų.

Bet kokia svorio metimo arbata geriama per kursus su privalomomis mažiausiai 5 dienų pertraukomis. Kam tai skirta? Gėrimai, skirti numesti perteklinį svorį, yra pagrįsti komponentų savybėmis pašalinti skysčių perteklių ir išvalyti žarnyną dėl vidurius laisvinančio poveikio. Tačiau kartu su patinimu, toksinais ir nuodais iš organizmo pasišalina ir naudingi komponentai. Ypač greitai išplaunamas kalcis, kalis ir magnis, o be jų kaulinis audinys praranda tankį, sutrinka širdies veikla, vandens-druskų balansas organizme.Yra ir kita specialiųjų gėrimų kategorija – drenažinės arbatos. Paprastai vartojamas ryte tuščiu skrandžiu, siekiant paskatinti virškinimo ir šalinimo organų veiklą. Sudėtyje dažnai yra prieskonių, citrinų sulčių, žolelių ir žaliosios arbatos. Populiariausi ingredientai yra senna, erškėtuogės, imbieras, kardamonas, cinamonas, medus.

Detoksikacija metant svorį

Valymas norint numesti svorio namuose turėtų prasidėti nuo toksinų pašalinimo iš žarnyno ir jo judrumo normalizavimo. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti bent 3-4 kilogramus per mėnesį, todėl dietos keisti nereikės.

Valymas karštu vandeniu. Kūno valymo karštu vandeniu metodas yra gana efektyvus. Šios detoksikacijos efektyvumas slypi tame, kad vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, skatina maisto pasisavinimą. Valymo karštu virintu vandeniu procesas yra labai paprastas.

• Skysčio temperatūra turi būti aukšta, bet tuo pat metu patogi.
• Vandenį reikia gerti kiekvieną rytą 30-40 minučių prieš pirmąjį valgį.
• Kurso trukmė gali būti neribota, tačiau norint pasiekti matomų rezultatų, reikia tęsti bent 3 mėnesius.

Arbatos ir užpilai.

• Jo priėmimas yra labai paprastas. Tačiau reikėtų žinoti, kad anglis be kenksmingų medžiagų išplauna ir organizmui vertingus fermentus. Todėl valymo laikotarpiu reikia nusipirkti įprastą vitaminų kompleksą ir jį gerti pagal terminą (apie mėnesį).
• Šis metodas laikomas saugiu, tačiau pirmiausia nustatykite paros dozę sau. Pasverkite save kas 8-10 kg. kūno svoris lygus 1 anglies vienetui. Absorbento tūris padalintas į 2-3 dalis.
• Anglį reikia išgerti iš karto po pabudimo tuščiu skrandžiu, tada per pietus ir vakare prieš ruošiantis miegoti. Tabletės pirmiausia susmulkinamos į miltelius, tada nuplaunamos pilna stikline išgryninto vandens. Kursas trunka 2-3 savaites. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus. vandens.

Klizma. Ne pats maloniausias, bet efektyviausias būdas.

• Iš anksto paruoškite guminę klizmą.
• Supilkite į jį 2 litrus. pašildyto filtruoto vandens, taip pat 100 ml. citrinos sultys.
• Statykite konstrukciją taip, kad klizma kabėtų 50-80 cm aukštyje. nuo grindų.
• Sutepkite indo „snapelį“ aliejumi, atsistokite alkūnės padėtyje ir įpilkite skysčio.
• Atsispirkite norui eiti į tualetą bent 7 minutes (geriausia 10).
• Idealus laikas tokioms manipuliacijoms atlikti yra rytas (nuo 06:00 iki 08:00) arba vėlyvas vakaras prieš ruošiantis miegoti (nuo 21:00 iki 23:00).

Kaip priversti save numesti svorio namuose?

Daugelis žmonių klausia: „Negaliu priversti savęs numesti svorio, ką turėčiau daryti? Anksčiau jie jau laikėsi daugybės dietų, bandė sportuoti, tačiau rezultatų nepasiekė. Tokie asmenys tiesiog neteisingai priartėjo prie svorio metimo strategijos, išsikeldami sau praktiškai nepasiekiamus tikslus. Kova su problema turėtų prasidėti nustatant tarpinius tikslus, siekiant padidinti motyvacinį komponentą. Tarpinį tikslą galite pasiekti daug greičiau nei rezultatą. Svarbus aiškus nustatymas. Ji nukreipia žmogų tinkama linkme.

Maži taikiniai yra kaip magnetai. Tarpinio tikslo pasiekimas skatina tolesnius pasiekimus. Dažnai moterys, besilaikančios dietos ar nusprendusios intensyviai sportuoti, daro klaidą, priversdamos save numesti svorio iki tam tikros datos (pavyzdžiui, gimtadienio).

Teigiamas mąstymas yra raktas į svorio metimą. Nuolatinis neigiamų minčių srautas yra pagrindinė nesėkmės priežastis. Reikia išnaikinti neigiamo turinio mintis, kurios žudo pasitikėjimą savimi ir trukdo lieknėjimo procesui. Pradedant lieknėjimo kelią, reikia išsiugdyti tvirtą tikėjimą sėkme ir pozityvų mąstymą. Turite veikti pagal tokią schemą: pirmiausia ateina tikslas, tada tikėjimas jo pasiekiamumu, protinis įsitikinimas, pergalės jausmas, veiksmas, galutinis etapas yra rezultatas.

Dažnai rekomenduojama įsivaizduoti save turintį norimą svorį, suvokiant, kad kilogramai nukrito dėl svorio metimo proceso. Svajonėse galite fantazuoti ir įsivaizduoti, kaip puikiai dera naujasis garderobas, figūra žavisi naujas pažįstamas, o kolegos apibarsto komplimentais. Fantazijų pasaulyje viskas įmanoma, svarbiausia su pozityvumu ir šypsena. Pasiekus numatytą rezultatą reikia susikurti ryškų savo asmens įvaizdį. Po to galite ramiai judėti link nurodyto tikslo.

Išvados

Pagrindinių sveikos mitybos taisyklių ir sistemingų treniruočių žinojimas yra raktas į svorio metimą namuose. Vadovaudamiesi mūsų patarimais, galite greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir susigrąžinti grožį bei sveikatą.